اگر شما هم از آن دسته ورزشکارانی هستید که به دلیل شلوغی ها و درگیری های زندگی روزمره زمانی برای آماده کردن یک رژیم پر کالری ندارید و دنبال بهترین گینر برای افزایش وزن هستید اما میان برندها و شرکت های داروسازی مختلفی که هر روز اقدام به تولید یک مکمل گینر جدید با ویژگی های تازه ای می کنند سردرگم مانده اید؛ در این مقاله به بررسی نکاتی که شما را در انتخاب بهترین گینر در بازار و داروخانه برای افزایش وزن با توجه به نیاز بدنتان کمک خواهد کرد پرداخته ایم .
گینرها دارای انرژی زیاد و مقدار کالری بالایی هستند. گینر ها مواد مغذی می باشند که برای افزایش وزن و جحم بدن افراد توصیه می گردد. به دلیل اینکه گینر ها دارای کالری بالایی هستند استفاده از آن ها سبب می شود که بدن کالری زیادی دریافت کند و راحت تر حجم مورد نظر به دست بیاورد و این موضوع که حجم توده بدنی به دست امده عضلانی باشد یا بافت چربی به نوع و شدت تمرین فرد بستگی دارد. این مکمل به افرادی توصیه می شود که دارای تمرینات حرفه ای ورزشی هستند و به دنبال افزایش وزن و حجم می باشند
انواع گینر برای افزایش وزن
- گینر افزایش وزن: این مکمل ورزشی دارای یک فرمول غذایی خوراکی است که میتوان به افزایش وزن افراد کمک کند. این نوع از گینر به دلیل اینکه سرشار از کربوهیدرات است، کالری بسیار زیادی را به بدن میرساند که به نوبه خود سبب افزایش یافتن وزن و افزایش یافتن چربی میشود. بهترین گینر افزایش وزن دارای کربوهیدرات های ساده زیاد، چربی بالا تا متوسط و میزان پروتئین کم همراه با برخی ویتامینها و مواد معدنی در ترکیبات خود می باشد. هنگام مصرف یک وعده گینر افزایش وزن، معمولاً 700 تا 1000 کیلو کالری با توجه به ترکیباتی که دارد انرژی به بدن می رسد. این نوع مکمل گینر برای افراد بسیار لاغر برای حجم دهی مناسب است.
- گینر افزایش حجم : مس گینر همان گینر افزایش حجم می باشد که به شکل مکملهای خوراکی به طور ویژه به افزایش عضله ها کمک می نماید. این نوع گینرها دارای مقدار پروتئین بالا، مقدار کربوهیدرات متوسط و چربی کم هستند. این مکملها به دلیل دارا بودن مقدار پروتئین بالا باعث افزایش حجم عضله میشوند. معمولاً یک وعده از این گینرها که دارای کیفیت بالا باشد 450 تا 1000 کیلوکالری انرژی برای بدن فراهم میکند. در برخی مکمل ها ترکیبات خاصی مانند تورین، کولین یا آنزیمهای گوارشی و ویتامینها و مواد معدنی نیز برای تقویت بیشتر به ترکیبات گینر افزایش حجم اضافه میشود. یک مکل دیگر که در افزایش حجم عضلات موثر است مکمل بی سی ای ای (BCAA) می باشد که مانند مکمل گینر سبب افزایش رشد عضلات می گردد.
مقایسه گینر و کربوهیدرات
مکمل گینر مکملی است که ترکیبات آن شامل مقدار زیادی پروتئین وی، ویتامین و مواد معدنی و … می باشد. پروتئین وی و مابقی ترکیبات این مکمل، در فرآیند حجم دهی به عضلات بدن بسیار مفید و موثر است. به طوریکه که استفاده از آن می تواند در مدت زمان کوتاه تاثیرات زیادی روی بدن ورزشکاران میگزارد. اما مکمل کربوهیدرات فقط کربوهیدرات مورد نیاز برای سلول های بدن را تامین می کند و از کم شدن بیش از حد پروتئین ها و چربی های بدن در زمان انجام تمرینات ورزشی پیشگیری می کند. اما باید به این نکته توجه نمود که استفاده از این مکمل ها فقط با مشورت و نظر پزشک باشد و استفاده بیش از اندازه از این پودر ها می تواند اثرات زیان بار روی سلامتی ورزشکار داشته باشد.
مصرف کردن همزمان مکمل گینر و ال آرژنین
مصرف همزمان گینر و ال آرژنین برای بدنسازان و ورزشکاران مفید می باشد. گینر و ال آرژنین به نوعی مکمل یکدیگر می باشند. عملکردگینر ها در حجم دهی به عضلات و وزن دهی می باشد. اما کار ال آرژنین سنتز پروتئین ها می باشد. به همین خاطر در عملکرد درست سلول ها و افزایش حجم عضلات موثر است.حتما به این نکته توجه داشته باشید که برای مصرف هر گونه مکمل از وضعیت سلامتی خود مطمئن باشید و در صورت داشتن سابقه ابتلا به بیماری های خاص و مصرف داروهای خاص حتما قبل از مصرف ال آرژنین با پزشک خود مشورت نمایید. زیرا مصرف ال آرژنین با برخی داروها دارای تداخل می باشد.
نحوه مصرف نمودن مکمل گینر
مکمل گینر را میتوان در زمان های قبل از ورزش، بعد از تمرین یا بین وعده های غذایی مصرف نمود. گینرهای خوب و با کیفیت بالا به دلیل دارا بودن کربوهیدراتهای پیچیده، کربوهیدراتهای ساده و پروتئین در ترکیبات خود، میتواند به خوبی به عنوان وعدههای غذایی بعد از تمرین کارایی داشته باشد.
چه کسانی باید از گینراستفاده کنند؟
- ورزشکارانی که درگیر مسابقات هستند و نیاز به افزایش وزن دارند.
- افراد گیاه خواری که در رژیم غذایی خود کربوهیدرات و پروتئین را به اندازه ای که باید دریافت نمی کنند.
- افرادی که مشغول به ورزش هایی در شاخه بدنسانسازی هستند و به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات خود هستند و تامین این مقدار از کالری و کربوهیدرات در رژیم غذایی برای آن ها دشوار بوده، برای همین دنبال منبع مناسبی از کربوهیدرات ها در یک مکمل ورزشی هستند که گینر برای آن ها بهترین انتخاب است.
- افرادی که در وزن گیری دچار مشکل هستند یا در اصلاح دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند.
توجه داشته باشید افرادی که دارای مشکلات کبدی و کلیوی ، دیابت و حساسیت به فراورده های گلوکزی هستند مصرف گینرها،مس گینرها،کربوها و کربوهیدرات ها ممنوع است و بهتر است قبل از هرگونه اقدامی برای خرید و مصرف این دسته از مکمل ها با پزشک و یا داروساز مشورت کنند.
چرا در دوران افزایش حجم عضلات باید از گینراستفاده کرد؟
شاید شما هم از آن دسته از ورزشکارانی باشید که این سوال برایتان پیش آمده که چرا برای افزایش حجم باید سراغ گینرها بروید ومکمل های پروتئینی مثل Whey یا کراتین نیاز شما را برطرف نمی کنند؟!
در وهله ی اول برای پاسخ به این سوال باید بگوییم وقتی شما در دوران عضله سازی هستند؛ بدن شما به کالری بیشتری نیاز دارد که مکمل های پروتئینی قادر به تامین این مقدار کالری برای سلول های بدن شما نیستند.
گینرها به سبب داشتن کربوهیدرات های پیچیده از مقدار کالری بالاتری برخوردار هستند و می توانند نیاز بدن شما را به کالری و چربی مفید برطرف کنند.
بهترین گینرها برای افزایش وزن و حجم
گینرها باید کمترین میزان و مقدار چربی را داشته باشند و هورمون ها و مواد افزودنی و مثل کورتون و گلوتن را نباید نداشته باشند و حاوی بسیاری از مواد معدنی مهم و ضروری و مورد نیاز بدن باشد و پروتئین هایبه کار رفته در آن هم از مکمل های پروتئینی با کیفیت باشد و اسید های آمینه های آزادی مثل بی سی ای ای و گلوتامین هم در این گینر وجود داشته باشد. با توجه به مواردی که نام بردیم لیستی از ده تا از بهترین گینرهای ایرانی و خارجی را برای شما تهیه کردیم تا خرید راحت تری را تجربه کنید:
- Universal Nutrition Real Gains
- پودر کربو مس ۱ کارن ۱۲۰۰ گرم
- Optimum Nutrition Pro Gainer
- پودر گینر پرو کمپلکس دوبیس
- MuscleMeds Carnivor Mass
- پودر گین ژن استار ۳۰۰۰ گرم
- MuscleTech Mass Tech
- پودر مس پلاس ویوا پاور ۱۰۰۰ گرم
- BSN True Mass 1200
- پودر گین بولیک ۶۰۰۰ الیمپ ۶۸۰۰ گرم
نکات مهم برای انتخاب بهترین گینر
قبل از خرید گینر ابتدا باید هدف خود را به خوبی مشخص کنید؛ اگر هدف شما افزایش وزن و حجم عضلات است در این صورت شما به کربوهیدرات و پروتئین نیاز دارید. که انتخاب گینر در این حالت برای شما گزینه ی مناسبی است چون مکمل های گینرسرشار از هر دوی این مواد هستند و نیاز بدن شما را برطرف خواهند کرد. در انتخاب گینر مناسب هم باز هم با توجه به هدف خود و مشورت با مربی و پزشک بین گینر ویت ها و مس گینرها که هر کدام با مواد خاص و متفاوتی و برای هدف خاصی فرموله شده اند باید یکی را برای مصرف انتخاب کنید.
بنابراین در هنگام خرید گینرها باید ویژگی و فرمولاسیون هر کدام را به خوبی بشناسید برای این کار باید در زمان خرید انواع مکمل ها از جمله گینرها این موضوع مهم است که جدول ارزش غذایی مکمل ها را به خوبی چک کنید و کاملا در جریان مقدار و نوع ترکیبات آن ها قرار بگیرید. البته به این نکته توجه داشته باشید که حتما همه مکمل ها از جمله گینر ها را از مراکز معتبر و برندهای معتبر تهیه نمایید زیرا استفاده از محصولات تقلبی و برندهای نامعتبر ممکن است شما را دچار عوارض ناخواسته کند و حتی سلامتی شما را به خطر بیاندازد. از جمله مهم ترین عوارض گینر ها عوارض گوارشی می باشد که ممکن است افراد را درگیر کرده و آنها را دچار مشکلاتی کند که در صورت بروز هرگونه علائم و عوارض ناخواسته بهتر است با پزشک مشورت نمایید.
مصرف مکملهای گینر چه عوارضی دارد؟
به طور کلی اگر مصرف گینر و دیگر مکمل های بدنسازی با ورزش و حرک و فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب همراه باشند نه تنها عوارضی نخواهد داشت بلکه بسیار هم ایمن خواهد بود و حتی کارایی خودش را بیشتر نشان خواهد داد.
اما برخی از افراد این نکته را جدی نمی گیرند و خودسرانه و بی رویه از گینرها استفاده می کنند که در این حالت با عوارض زیر مواجه خواهند شد:
اختلال در دستگاه گوارش: به دلیل بالا بودن لاکتوز در این محصولات خیلی ازافراد خصوصا کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند ممکن است در صورت مصرف این محصول واکنش های آلرژیک گوارشی شدیدی نشان دهند.
آکنه و جوش های پوستی: بعضی از افراددر اثر استفاده از کربوهیدرات ها و مواد قندی به سرعت دچار جوش و آکنه های پوستی می شوند بنابراین بهتر است قبل از مصرف گینر در مورد میزان تحمل قند و کربوهیدرات در بدن خود آگاهی لازم را داشته باشید تا از بروز مشکلات این چنینی تا حد لازم جلوگیری کنید.
گرفتگی عضلات و دل پیچه های شدید: همانطور که میدانید گینرها حاوی پروتئین هستند این پروتئین اگر از نوع کراتین باشد و مقدار آبی که همراه با مکمل گینر مصرف می کنید کم باشد؛ بعد از تمرین انتظار گرفتگی های عضلانی شدید و دل درد و دل پیچه را داشته باشید.
بنابراین بهتر است مقدار آب بیشتری با گینر خود مصرف کنید تا دچار چنین مشکلاتی نشوید.
بوجود آمدن چاقی های موضعی: مصرف خودسرانه و بیش از حد گینرها بدون داشتن یک برنامه غذایی و به خصوص فعالیت ورزشی به دلیل کالری بالایی که دارد می تواند باعث سبب چاقی های موضعی خصوصا در ناحیه شکم و پهلو شود.
افزایش چربی خون : از ترکیبات به کار رفته در فرمولاسیون گینرها می توان به چربی ها اشاره کرد. مصرف بی رویه ی گینر و بیشتر از حد مجاز و توصیه شده ی آن سبب بالا رفتن میزان کلسترول و چربی خون نیز می شود بنابراین بهتر است حتما قبل از مصرف این مکمل بدنسازی با مربی یا پزشک مشورت کنید.
با وجود اینکه استفاده از مکمل های ورزشی مانند گینرها ،کربوها، ال آرژنین، ال کارنیتین، اچ ام بی، بی سی ای ای و…..می توانن د تاثیر مطلوبی بر روند فرم دهی بدن شما داشته باشد، اما باید توجه داشته باشید که تهیه این مکمل ها از مراکز نامعتبر و همچنین استفاده از محصولاتی که توسط برند های معروف تولید نشده اند ممکن است سلامتی شم را به خطر بیاندازد. شما با مراجعه به سایت های معتبر داروخانه های آنلاین میتوانید برندهای مختلف را از نظر ترکیبات و کارایی و قیمت باهم مقایسه نمایید و از کارشناسان فعال در این زمینه برای انتخاب بهترین مکمل های بدنسازی با توجه به نیاز بدن خود و هدفی که دنبال می کنید مشورت بگیرید.
امروزه شرکت های ایرانی و خارجی معتبر زیادی در این زمینه شروع به فعالیت کرده اند و تولیدات با کیفیت آن ها باعث شده انتخاب برای مصرف کنندگان سخت تر از قبل باشد. اما با مراجعه به داروخانه های آنلاین و چند کلیک ساده می توان لیستی از بهترین مکمل های بدنسازی شرکت های مختلف را بررسی کرد و خرید خود را در کمترین زمان ممکن و با صرفه جویی در وقت و هزینه محصول مورد نظر خود را درب منزل تحویل گرفت.
